掰手腕比的是力气还是技巧,为什么肌肉比别人发达还会被血虐?
2018-11-04 15:29 浏览:37次 【

在日常的掰手腕当中,以小胜大的情况经常发生。但是对于肌肉比别人发达却被血虐的人来说,真的很难相信为什么会发生这种情况。毕竟在专业的掰手腕比赛中,跨级别获胜的情况是极为少见的。难道掰手腕真的是个技术活吗?

掰手腕比的是力气还是技巧,为什么肌肉比别人发达还会被血虐?

前臂

没错,掰手腕确实是个技术活。但有一个前提,那就是双方的力量差距不是很大。如果仅仅从臂围大小就去判断这个人的腕力如何,这是非常不靠谱的。你所认为的力气大,更多的是指那种搬起和蹲下的动作。

举个例子,一个只做器械训练的健身者和一个能够做单臂引体向上的健身者,并且前者的大臂围比后者大几公分。当两人在掰手腕时,后者获胜的概率要远大于前者。原因就是后者的训练对掰手腕更有用。

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掰手腕

掰手腕使用到的肌群比较特别,更多的是依靠前臂,背肌和腰腹等部位。用深蹲和卧推的力量去和别人比前臂的力量,这显然是在以己之短博别人之长,自讨没趣。不过不要气馁,下边为大家带来一套专业腕力运动员的训练动作。只要照着练上一段时间,相信秒杀普通肌肉男还是挺容易的。

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动作一

动作一,前臂手持哑铃平放在桌面上,然后进行腕弯举。这个动作的重点在于大臂需要紧贴腰肋,模仿掰手腕的状态。

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动作二

动作二,使用掰腕力器械进行训练。技巧在于先用手指握住把手,然后变为手掌握把,可同时锻炼到手指和手腕。

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动作三

动作三,锤式弯举。这个动作在健身中很常见,相当于普通哑铃弯举换了一个方向手持方向。需要注意的地方是,弯举过程中大臂需要夹紧身体。

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动作四

动作四,单手紧握一个铁锤,然后逐渐将握持的位置远离铁锤部分,直到手腕出现很强的扭转力量。保持这种姿势十秒,休息后再继续。注意,手腕需保持中立位。

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动作五

动作五,旋转弯举。这个动作有个独特之处,在于负重带需要保持在虎口一侧,并且向身体内侧旋转。注意,整个过程中大臂需要一直贴紧身体。

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动作六

动作六,将负重放在大臂上,进行进行内夹的力量训练。由于掰手腕需要保持大臂临近身体,所以大臂必须要具备不被拉开的力量。

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动作七

动作七,完整的掰手腕训练。值得一提的是,正确的掰手腕动作是将整个身体连同手臂一起往下压,而并非只是旋转前臂。另外,这个动作还可以将把手的位置上下调换,训练效果会非常不错。

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动作八

动作八,腕举。找到一根很粗的杆,加上适当的配重后进行腕举训练。要知道,掰手腕冠军德文也经常用这个动作进行训练。

看了上边的8个掰手腕训练动作,是不是觉得他们的训练方法都很特别呢?于是,那些没进行过专项训练的大块头掰不过小个子,也就不足为奇了。

这下问题来了,掰手腕更多的是比谁力气大,还是比谁技术好呢?


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