6大腹肌强化动作,打造钢铁核心
2018-11-23 09:39 浏览:33次 【

相信很多人都在疯狂的卷腹训练打造腹肌。

但是关于腹肌我们要清楚一个概念那就是。

核心力量

6大腹肌强化动作,打造钢铁核心


简单的来说那就是:

腹部是身体的核心和中心,他的主要作用是把腿部发出的力量传递到上身。

如果大家想要自己的动作更加有效,那么腹部的力量一定要强。

6大腹肌强化动作,打造钢铁核心


增强了核心力量可以帮助预防许多常见的关节性疾病,如腰间盘突出,脊柱关节炎,坐骨神经痛等。

6大腹肌强化动作,打造钢铁核心


经常看NBA的小伙伴们也知道核心力量对于一个运动员有多么的重要,在你加强你的核心力量的同时能够促使你更好的锻炼自己的腹肌。

6大腹肌强化动作,打造钢铁核心


当然腹肌只是核心力量的一小部分,其中还包含了很多小肌肉群,但是腹肌是我们最好掌握和控制的一块肌肉群,所以接下来看看小编给大家整合的几个加强训练吧!

这次核心力量训练一共有6个动作,每个动作在训练时做2-3组,每组次数10-15次

▼1.俯卧撑弹起卷腹

保持整个腰腹部的肌肉完全紧绷,在完成一个俯卧撑之后,依靠腹部和腰部的力量,弹起自己摸自己的小腿前侧

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▼2.俯卧撑弹起屈腿反向卷腹

这个动作比之前的动作更加升级,在弹起后向后完成一个反向卷腹,注意呼吸节奏,尽量在不伤及腰椎的地面完成这个动作

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▼3.俯卧撑弹起超人飞

在完成一个俯卧撑时推起自己的时候用爆发力将整个身体全部绷直弹起,注意自己的整个腰背和腿部始终保持一条完美的直线。

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4.左右收腹点地

依然是收紧自己的核心,绷紧腹部和腰背部,依靠爆发力将自己的下半身左右来回点地,不要弯腰驼背,保持均匀呼吸

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5.下落转身跳

寻找一个适当的台面,尽量选择宽敞平坦的,在下落后立即依靠核心爆发力扭转身体跳回原处,此动作有一定风险,没有把握的小伙伴可以尝试不转身,面对台面完成

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6.单腿支撑弹起

单脚踏地,收紧整个背部链,依靠爆发力,完整的弹起。

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所有核心训练动作都有一个要点那就是:

收紧腹部!收紧腰背部!不要弯腰弓背

核心力量是一定要多练习的!

他的好处实在是多的数不胜数!

拥有一个完美的核心,钢铁般的腹肌也就难逃你手!

6大腹肌强化动作,打造钢铁核心


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