腿部力量太弱?教你练腿!在家也能提升身体素质的动作!
2018-11-23 10:37 浏览:27次 【

很多人喜欢练胸、练腹、练手臂,唯一就是不喜欢的就是练腿。一是怕练成难看的肌肉腿,二是练腿真的太痛苦了,练完之后有可能走路都困难,但练腿的好处又让很多老司机停不下来。

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那练腿和不练腿的人,身体差距到底有多大?让我们看看练上肢不练腿的样子

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宽厚的上半身,配上小巧的下身,小编我是欣赏不来这种不对称美。

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强壮的腿部,不仅让整体外形变得更加好看,而且能帮助你突破更多力量上的极限,让身体变得更加有力。

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当你加入腿部训练时,你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌,而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。所以练腿带来的是更多肌肉的增长,增加了运动表现力!若不练腿,则肌肉增长更少,对运动表现力的提升也会非常有限。而睾酮、生长激素对于增肌,运动表现,长个子、减脂、活力、乃至对夫妻的生活重要影响不言而喻。是男人就该练腿!

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那么接下来小编给大家分享几个不错的练腿动作!让你变得更加充满男性魅力!

▼深蹲

腰背保持直线,髋关节低于膝关节。深蹲时的脚掌方向与膝盖方向要一致;深蹲时的背一定要挺直,不要弓背;

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▼深蹲跳

挺胸收腹,收紧臀部,脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖落地时大腿与地面平行


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▼高抬跳

注意选择高度,量力而行,不要超过自己身体的极限,以免发生意外

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▼单腿撑起

感受腿臀发力的感觉,类似于弓箭步深蹲

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▼弓箭步深蹲

而弓箭步是一种单侧模式,一条腿在前一条腿在后的结构使得弓箭步需要更大的核心稳定性和单侧的神经肌肉控制。

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在家也可很好的锻炼腿部!

有朝一日成为一个强壮的男人!

能够坚持下来的人必定都已经是一方大神了!

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