别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作
2019-11-17 10:04 浏览:14次 【

健身的人都听过这样一句话,“新手练胸,老手练背,高手练腿,白痴就会动动嘴”。今天我们就来说说练腿的好处。

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作


1.增肌

经常有人说练腿促睾,其实这并不准确,所有的力量训练基本都促睾,而且睾酮素的高水平只会持续一小时左右,但是长期的锻炼确实对睾酮水平有所改善。睾酮和生长激素对肌肉增长很重要!

2.提高力量

有句老话说:力从地起,腿是全身力量的源泉,腿部力量提高对全身的力量增长有很大意义。

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作


3. 提高运动能力

几乎所有运动都离不开腿,所以腿部力量的加强能显著提高运动水平。

4. 提高代谢

腿部肌肉占了全身肌肉的70%甚至更多,所以练腿对身体有更大的消耗,消耗更多热量。

5. 保护关节

肌肉对关节的保护很重要,尤其是我们的膝关节,长期使用最容易出问题,所以腿部肌肉的增强能很好的保护膝关节。

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作


所以越是了解健身的人,越明白练腿的重要性!下面推荐几个练腿的动作!

一.史密斯深蹲

深蹲是最好的练腿动作,而史密斯机可以更好的稳定杠铃,对于新手来说非常合适。

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作


二.箭步蹲行走

箭步蹲是与深蹲不同平面不同角度的动作,且更符合日常腿部的运动模式,对于练腿非常重要!

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作


三.器械蹬腿

很不错的练腿动作,几乎每个健身房都会有倒蹬机

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作


四.坐姿腿屈伸

孤立的股四头肌训练动作,股四头肌是人体最大的肌肉!

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作


五.俯卧腿弯举

经典的股二头肌训练动作,在股四头肌增强的同时一定不能忘了与之相对的股二头肌。

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作


六.器械夹腿

锻炼大腿内收肌群,往往和坐姿髋外展一起练习,增强大腿内收和外展肌群。

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作


七.器械提踵

小腿也是十分重要的肌肉,提踵是很好的小腿训练动作。

别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作


更多阅读
  • 要说男生最受女生欢迎的地方,莫过于两块大胸肌和八块腹肌;尤其是那饱满硬挺的胸肌,不仅让男生在夏天即使穿着简单就能十分有型,更能吸足妹子们“爱的目光”。但是,练出大胸器却远远没有那么简单,今天的主人公Jo

    浏览:19次 评论:6
    2020-05-17
  • 不难发现,当前人们对身体健康的管理和身材体型的控制都越来越重视了,说明人们对生活质量的要求在稳定的基础上又提升了很大的一步。相对的,各种维护健康的机构和健身房也越来越多,以满足广大健身人群的需求。这些

    浏览:6次 评论:6
    2020-04-11
  • 问大家一个问题:你身边70岁的人都在干什么呢?我想大概都在家里颐养天年、享天伦之乐吧;但总有人会打破你的认知,有些人即使不再年轻,也依然活出了不一样的姿态。这不最近,四川一位70岁的大爷在健身圈走红;给很

    浏览:21次 评论:6
    2020-04-11
  • 不知道从什么时候开始,满屏的鲜肉成了女生们追逐崇拜的对象,而肌肉男在她们心中却成了头脑简单,四肢发达的代表....每每提及肌肉男,女生们印象似乎都不大好,一大堆负面评价接踵而来。为什么会有这样的偏见?是什

    浏览:7次 评论:6
    2020-04-11
  • 最近,网上一名语文老师突然火了,凭借一张照片,让无数少女舔屏;照片上的他穿着衬衫,隔着上衣都能感受到他微微隆起的胸肌,饱满的肱二头肌,和撑爆裤子的翘臀。身材“前凸后翘”,长相精致帅气,这样的男子自然引

    浏览:13次 评论:6
    2020-04-09
  • 这些·让人看了都会自愧不如的图,他们的故事或许能改变你1Luke从出生开始就不是一个“完整”的人,他的手臂、肩膀、大部分的左肺都比常人缺少,不仅如此,他的脊柱侧凸还有严重的糖尿病。成长的过程中,少不了嘲笑,

    浏览:4次 评论:6
    2020-04-09
  • 人们都是视觉型的动物,没有人会拒绝美好的事物,甚至所有人都在追求"完美“,但随着时代的变化,生活质量的提高,对”美“的要求也越来越高,如今不仅要颜值高,身材比例和身高更是一个重要的标准。在之前很多

    浏览:9次 评论:6
    2020-04-09
  • 像国人一直觉得什么年龄的人就应该去做什么样的事情,拿健身这件事情来说,很多人都会觉得健身增肌和减肥是年轻人该做的事情,而中老年人就应该通过健身来养生是最合适的,认为中年男性应该多注重自己的身体健康情况

    浏览:5次 评论:6
    2020-02-20
  • 肥胖可以扼杀一切美好的事物我们不用再将明星的前后对比照片罗列不用将郑多燕发福照片放上来只是看看下面这些魅力型男你就知道一个低脂健康的男性总是会在形象上占优势而如果你能坚持运动你就走在转型男神的路上了你

    浏览:5次 评论:6
    2020-02-20