小伙每天做300个俯卧撑,一个月后身材变成这样?
2020-05-17 10:22 浏览:4次 【

要说男生最受女生欢迎的地方,莫过于两块大胸肌和八块腹肌;尤其是那饱满硬挺的胸肌,不仅让男生在夏天即使穿着简单就能十分有型,更能吸足妹子们“爱的目光”。

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但是,练出大胸器却远远没有那么简单,今天的主人公Jose Zuniga就是一个苦求胸肌而不可得的人。

事情是这样的,Jose Zuniga平时是一个十分热衷于健身的人,常常前往健身房进行力量训练。

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然而,手臂围度在一天天增加,腹肌线条也愈加鲜明,唯独胸肌的变化不甚明显,侧面看上去弧度略小,极度不饱满。

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正处在国外疫情爆发期的他,最近连健身房都无法前往,于是,他决定利用隔离在家的这段时间,对胸肌进行突击训练。

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他选择的居家训练胸肌的方法是做俯卧撑,计划是每天做300个俯卧撑,分别早中晚各100个,也就是一个月的时间内最后要完成9000个俯卧撑

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俯卧撑的做法他也有详细规划,早上做下斜俯卧撑,锻炼胸大肌上束。

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下午做水平俯卧撑,锻炼胸大肌中束。

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晚上做上斜俯卧撑,锻炼胸大肌下束。

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虽然Jose有着一定的健身基础,但在俯卧撑计划开展的前几天,还是感到略微的吃力和辛苦。他说:“这件事真的是太残忍了,根本不如我想的那么容易。

一开始我想,哦,早上100,下午100,晚上100,不会那么难。然而真到了第10天,你的胸肌和肩膀都会因为一次又一次的动作而感到异常酸痛。”

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一直到挑战的第十天后,肌肉记忆开始发挥作用,一切变得更加容易,速度也开始有所提升。

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挑战的第十五天,Jose的胸肌已经发生了一些变化,胸部下沿开始变得饱满,胸型初具雏形。

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挑战的第二十天,为了提高挑战难度,在第二十天往后的十天时间里,Jose开始放慢了自己的速度,把动作最大标准化,以更好地刺激肌肉的生长。

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很快,30天的挑战结束了,到了检验训练成果的那天,Jose在镜头前脱去上衣,满脸自信。

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从对比图中我们可以清楚地看到,Jose的胸肌相比30天之前,胸下束变得饱满,中缝轮廓更加清晰;除了胸肌,手臂围度和斜方肌都发生了变化,整个人看上去更加地健硕和有力量。

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随着肌肉的增长,Jose的体重也从之前的182磅增加到了现在的189磅;Jose还说,这30天除了俯卧撑之外,其它部位的力量训练也没有落下,因为这样才能使身材变得更加协调。

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在经历30天不间断的俯卧撑挑战之后,Jose不仅得到了梦寐以求的胸肌,对于健身这件事也变得愈发有热情,

他坦言到整个人都变得比之前更加自律,健身的道路上唯有坚持,才能收获一个好身材。

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除了Jose,我想正在坚持健身的大家,都经历过肌肉形状远远达不到自己理想中的状态的瓶颈期。

而这是因为你的肌肉已经习惯了你的刺激方式,这时不妨换个训练方式和动作。比如把常用的动作换成少用的,力求把每个动作做标准而不只是凑数完成....

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只有当你不断地增加训练强度、变换训练方式,去努力突破自我的限制,才能在增肌的道路上越走越远。

塑造一个好身材不是一件容易的事情,但只要你咬牙不放弃,持续自律,得到理想身材的喜悦就会是加倍的。

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